首页
网赌网址大全
网上正规赌网址大全
现金赌网官方
十大网赌网址
网赌网址排行
官方赌网
赌网注册
赌网站开户
赌网官方
赌网网站
正规网赌网址>网赌网址排行>海防赌场坑 春分睡眠日,如何不觉晓 > 

海防赌场坑 春分睡眠日,如何不觉晓

2020-01-07 18:47:42 | 来源: 匿名 | 

海防赌场坑 春分睡眠日,如何不觉晓

海防赌场坑,春分

春分,古时又称为“日中”、“日夜分”、“仲春之月”。 这一天,太阳几乎直射地球赤道,全球各地几乎昼夜等长。春分正值阳光明媚、树绿花开的时节,因此吃喝玩乐的风俗也很多。

进入春季后,多数人的反应就是困,因为随着气温的升高,人身体内的毛孔、汗腺、血管开始舒张,身体的血液循环旺盛,供给大脑的血液相对减少,人们就会感到困倦思睡,总觉得睡不够。

还有很多人处在犯困但睡不着的状态,或者因为睡不好而经常犯困,这就是睡眠障碍了。

3月21日是世界睡眠日,中国睡眠研究会常务理事会决定将今年中国主题定为“健康睡眠 益智护脑”。我们每个人都有三分之一的时间在睡眠中度过,睡眠质量关系到我们的一切。据世界卫生组织调查,世界范围内约27%的人有睡眠问题,中国有各类睡眠障碍者约占人群的38%,远高于世界比例。据2018年睡眠指数数据报告展示,2018年中国人均睡眠时间长度为6.5个小时。这相比2013年的8.8小时,足足缩减了2个多小时!

睡眠医学作为一门新兴学科,涉及医学、建筑、环境、居家工程、服装服饰等各个领域。睡眠障碍主要有“睡不着、睡不醒和睡不好”三大类,睡眠疾病严重地影响我们的生命、生活安全。良好睡眠能促进大脑发育生长,消除疲劳,恢复精力、体力,对记忆力有明显的保护作用,而缺少睡眠的危害,看下图就知道。

中国睡眠研究会制订发布了《睡眠环境标准》,内容涉及建筑格局、睡眠环境因素、寝具、照明等多方面。

如:

单人卧室不应小于5㎡,双人卧室面积不应小于9㎡;

卧室应有直接天然采光,采光系数不应低于1%,采光窗洞口的窗地面积比不应低于1/7。

床垫的软硬度要求承托力适中,对压力反应迅速,保证脊柱平直,保证各点皮肤压强均等。

为了大家的身体健康,买房子、装修、买家具都要多多注意些。

失眠的原因

引起失眠原因首先是各种疾病;其次是不良精神刺激,如压力大导致的压抑、沮丧、焦虑等;第三是家居环境欠佳;第四是生活不良习惯,如太少运动、晚餐吃太多或太晚、晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料、或者出差、夜班等生活习惯改变。

失眠的分类

按病程分类

短暂性失眠(小于一周)

短期性失眠(一周至一个月)

慢性失眠(大于一个月)

按临床表现分类

睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

睡眠质量:多恶失眠梦;

总的睡眠时间少于6小时;

日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

按严重程度分类

轻度,偶发,对生活质量影响小;

中度,每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

重度,每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

改善睡眠的方法

1.改善家居环境,换房子不容易,换床垫、枕头、内衣容易些,但也要小心那些打着助眠旗号的无良商家。

2.最好在11点之前睡觉,晚上睡不足7小时的同学尽量中午打个盹。

3.睡觉前看手机是个坏习惯,越看越兴奋,就不用睡觉了。手机在一米之内有明显辐射,晚上放在一米外充电,最好静音。

4.增加运动量,长期锻炼可以调节脑功能,有助于改善睡眠。春天去放风筝、爬山、慢跑、健步走均可,中老年人适合做做太极拳、八段锦、吐纳气功、形意拳等。

5,记失眠日记,写下今天都做了些什么,喝了什么饮料等,现在手机上有各种app、小程序,大家可以试试。音乐能通过音调影响人的情绪活动,可以改善和调剂人体的生理和心理功能,进而达到治疗疾病、增进健康的目的。

这些助眠程序还有专业评测及专业人士辅导,我没用过,只要不是只为推销产品的就好。

6.静心安神

我们可以通过看书、写大字、打坐、站桩、冥想等方法,做好内心的修炼,减少欲望需求,沉心静气,阴阳相合,化而为一。

7.呼吸训练

美国医生安德鲁·韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。用瑜伽的方式放置你的舌头,把舌尖放在你的上颚、上齿的后方,并让舌头一直保持在那个位置。然后分3个步骤,先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒……坚持2-3个月的训练,就能尽快入睡。

8.穴位按摩

早晨,我们可以按摩百会、四神聪、合谷、风池、太阳等穴位以提神,提高白天的兴奋性。晚上,我们可以按摩涌泉、太冲、神门、阴陵泉、阳陵泉、三阴交、少海、安眠、印堂等穴位以促进睡眠。

9.药膳食疗

中医认为药食同源,自制药膳服用也可助眠,如玫瑰花、茉莉花疏肝安神,酸枣仁、阿胶粥养血安神,莲芯、栀子泡茶清热安神,山药、枸杞煲汤滋阴安神,党参、麦冬、五味子(生脉饮)益气养阴安神,桑寄生脊骨汤补肾安神,三七花活血安神等。

10.药物治疗

西药安定类药物请务必到医院就诊后由医生开具。

中成药也要咨询医师、药师后方可服用。

春分是个阴阳平衡的节气,天人相应,这一天我们也要找到自身的平衡点。不着急、少生气都是说给别人听的,真正淡定从容的君子就没几个。激流勇进,是要在有健康的体魄、足够的财力、良好的心理承受能力的基础上开始的,而这些的根本,是要能睡好觉、休息好。美好的一天,从睡个好觉开始!

睡醒了,

开始做八段锦吧!

本文图片均来源于网络

本文为中国药店原创/整理,

未经许可,谢绝转载。

图片来源:中国药店设计团队

亲,中国药店公众号长期公开征集稿件,如您欲抒发心声、记录生活、分享经验……可以文字或图片形式将作品发送到yaodian2019@163.com(邮箱),稿费=200元+阅读量*0.01元。温馨提示,投稿时请注明联系方式

喜欢就点好看吧!↘

相关阅读:

声明:
24小时滚动新闻
图片新闻
热点资讯